घर में ही शुगर लेवल को ऐसे करें मैनेज, डॉक्टर के चक्कर काटने की नहीं पड़ेगी ज़रूरत

Blood Sugar Control Kaise Kare: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कई बीमारियों को समाज नॉर्मल मानने लगा है। मधुमेह यानी हाई ब्लड शुगर लेवल की समस्या भी इन्हीं में से एक है। हमारे देश में इस बीमारी ने पिछले एक दशक में बड़ी तेज़ी से पैर पसारे है। हाई ब्लड शुगर लेवल को कॉमन मान लेने भर से इसके दुष्परिणाम कम नहीं हो जाते हैं। इसीलिए आज के इस आर्टिकल में हम आपको हाई ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कुछ विधियाँ बताएंगे और साथ ही नॉर्मल शुगर लेवल रेंज पर भी चर्चा करेंगे।

ब्लड शुगर के इस रेंज को आमतौर पर माना जाता है नॉर्मल

जैसे हर एक चीज़ को मापने के लिए मेडिकल साइंस में एक पैमाना होता है। ठीक उसी प्रकार ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल मानने के लिए भी एक लेवल होता है। यही लेवल जब काफी ज़्यादा बढ़ जाता है तो इसे डायबिटीज यानी मधुमेह का नाम भी दे देते हैं।  

1. अगर किसी व्यक्ति का शुगर लेवल बिना कुछ खाए चेक किया जाए तो उसका लेवल 70 से 100 मिलीग्राम पर डेसिलिटर होना चाहिए।

2. अगर कोई इंसान खाने के दो ढाई घंटे बाद अपना शुगर लेवल चेक करता है तो उसका शुगर लेवल 140 मिलीग्राम पर डेसीलीटर से नीचे होना चाहिए।

3. तेरह से उन्नीस वर्ष के किशोर के लिए नॉर्मल शुगर लेवल 90 से 105 के बीच होती है। 

4. पांच साल तक के बच्चे के लिए नॉर्मल शुगर लेवल रेंज 80 से 100 तक माना जाता है।  

ब्लड शुगर लेवल को ऐसे करे घर बैठे मैनेज(sugar control kaise kare gharelu upay)

ब्लड शुगर लेवल को एक अच्छे लाइफस्टाइल से कंट्रोल में रखा जा सकता है। आईये इसके कुछ तरीकों के बारे में जानते हैं:-

1. शुगर के लेवल को कंट्रोल में रखने हेतु आपको प्रोसेस्ड शुगर का सेवन नहीं करना चाहिए। अगर आप मीठा खाना ही चाहते हैं तो स्टिविया आपके लिए एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। 

2. आपको शायद ये जानकर हैरानी होगी कि हमारा शरीर रोटी, चावल, आलू और चीनी में कोई अंतर नहीं कर पाता है। इन चीज़ों में एक ही चीज़ कॉमन है। ये सभी हाई कार्ब फूड है। अगर आपको आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रखना है तो उसके लिए आपको कार्बस् का सेवन कम से कम करना होगा। कार्बस् हमें एनर्जी देते हैं और हमारे डेली रूटीन के अधिकतर फूड में मौजूद होते हैं। इन्हें हम ज़ीरो नहीं कर सकते लेकिन लिमिट ज़रूर कर सकते हैं।

3.अगर आपका वेट अधिक है तो वेट लॉस करने से भी आपका शुगर लेवल कंट्रोल में आ सकता है। आपको वेट लॉस करने के लिए प्रोटीन रीच फूड्स खाने होंगे जो अधिक समय तक पेट भरा रखते हैं। इससे आप ओवरइटिंग से बचेंगे और आपके लिए फैट लॉस करना आसान हो जाएगा। 

4. स्ट्रेस फ्री रहने से और अच्छी नींद लेने से भले ही शुगर लेवल पर असर ना पड़ता हो। लेकिन स्ट्रेस में जीने से और नींद अच्छी तरह से नहीं लेने पर ब्लड शुगर लेवल पर नेगेटिव असर ज़रूर पड़ता है। इसीलिए इस तनाव भरे जीवन में भी तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और सात घंटे की गहरी नींद ज़रूर लें। 

5. अगर आप डाइबिटिस के मरीज़ हैं तो आप दवा लेना डॉक्टर के सलाह के अनुसार ही जारी रखें। दवा के साथ साथ आप इन बातों को फॉलो कर सकते हैं।