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Belly Fat Kaise Kam Kare: इस भागती दौड़ती जिंदगी में उल्टा-पुलटा खाना खाने और घंटों तक ऑफिस या घर में एक ही जगह पर बैठकर काम करने से हमारी सेहत पर बेहद बुरा असर पड़ता है। लेकिन यह सबसे ज्यादा हमारे पेट की सेहत खराब करता है। अक्सर आपने लोगों को एक बेडौल आकार के पेट के साथ देखा होगा, जो कि इन्हीं सब चीजों का नतीजा है।
यह बेडौल पेट ना सिर्फ आपको बल्कि देखने वालों को भी खराब लगता है। साथ ही बढ़े हुए पेट से आपको चार लोगों के बीच एंबैरेसमेंट का शिकार भी होना पड़ता है। यह बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, लेकिन फिर भी यह कम नहीं हो पाता। यदि आप या आपके आसपास का कोई व्यक्ति भी बैली फैट की समस्या से ग्रस्त है तो अब चिंता की कोई बात नहीं। क्योंकि आज हम आपको बताने जा रहे हैं बैली फैट कम करने के कुछ नायाब तरीके(Belly Fat Kaise Kam Kare)। तो आइए जानते हैं पेट की चर्बी घटाने के घरेलू नुस्खे(Pet Ki Charbi Kam Kaise Karen)।
1. बादाम
बादाम में मौजूद Polyunsaturated और Monounsaturated फैट हमें अत्यधिक खाने से बचाता है और यह भूख को दबाने का भी काम करता है। इसमें मौजूद हाई फाइबर काफी लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते और आप ओवर इटिंग से बच जाते हैं। इसलिए यदि आप ऐसे स्नैक्स खाते हैं, जो फैट बढ़ाते हैं तो इसकी जगह रोस्टेड बादाम का सेवन करें। इसके अलावा बादाम खाने से दिल की बीमारियां भी दूर रहती हैं।
2. तरबूज
तरबूज में 91% पानी की मात्रा होती है। इसलिए यदि आप खाना खाने से पहले तरबूज का सेवन करें तो खाने के वक्त आपका पेट पहले से ही भरा हुआ लगेगा और आप खाना कम खाएंगे। इसके अलावा तरबूज में पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी-1, बी-6 और सी भी काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। एक शोध के अनुसार, हर दिन दो गिलास तरबूज का जूस पीने से आठ हफ्ते में पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
3. बीन्स
बीन्स खाने से ना सिर्फ चर्बी घटती है, बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। बीन्स खाने के बाद आप लंबे समय तक हैवी फील करते हैं और बाहर की दूसरी चीजें खाने से बच जाते हैं। इसमें मौजूद सोलबल फाइबर पेट की चर्बी को काटने में मददगार है।
4. अजवाइन
पेट की चर्बी कम करने में अजवाइन बेहद कारगर है। अजवाइन की पत्तियां फाइबर, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होती हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। इस वजह से ये बैली फैट कम करने में काफी असरदार है। पत्तियों के अलावा अजवाइन का पानी पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है और पाचन तंत्र भी सही रहता है।
5. खीरा
गर्मियों में खीरा खाने से प्यास भी बुझती है और ताजगी भी आती है। इसी के साथ यह बैली फैट कम करने में भी सहायक है। इसमें भरपूर मात्रा में मिनरल्स, फाइबर और विटामिन होने के साथ ही 96% तक पानी की मात्रा होती है। प्रतिदिन एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर हो जाते हैं और चर्बी भी कम होती है।
6. टमाटर
टमाटर में पाया जाने वाला यौगिक 9-oxo-ODA, खून में लिपिड कम करने का काम करता है और इससे बैली फैट कम होता है। यह यौगिक मोटापा बढ़ाने के कई कारकों को भी दूर करने में मदद करता है।
7. सेब
सेब में प्रचुर मात्रा में मौजूद डाइट्री फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन, बैली फैट कम करने का काम करते हैं। सेब खाने के बाद ज्यादा खाना खाने का मन नहीं करता। साथ ही इसमें मौजूद पैक्टिन नामक तत्व तेजी से वजन घटाता है।
8. अनानास
अनानास खाने में जितना स्वादिष्ट होता है उतना ही स्वास्थ्यवर्धक भी होता है। इसमें मौजूद ब्रोमीलेन नामक एंजाइम पेट को फ्लैट करने का काम करता है।
उम्मीद है ये चीजें अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप अपना बैली फैट कम(Belly Fat Kaise Kam Kare) कर पाएंगे। आपको ये नुस्खे कैसे लगे और कितने असरदार लगे, हमें जरूर बताएं।
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