फैटी लिवर की समस्या से हैं परेशान, तो अपनाएँ ये पाँच सुपर टिप्स

Fatty Liver Ke Lakshan Karan Aur Upay: लिवर हमारे शरीर का एक बेहद महत्वपूर्ण अंग होता है। इसका मुख्य काम भोजन व अपशिष्ट पदार्थों को प्रोसेस करना होता है। एक हेल्दी लिवर में फैट यानि वसा की मात्रा बेहद कम या ना के बराबर होती है। लेकिन, जो लोग अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं या बहुत ज्यादा खाना खाते हैं, उनका शरीर इस अतिरिक्त कैलोरी को फैट(वसा) में बदल देता है, जो लिवर की कोशिकाओं में जमा हो जाता है। यदि समय रहते इस पर ध्यान ना दिया जाए तो लिवर कोशिकाओं में जरूरत से ज्यादा फैट जमा हो जाता है और इस स्थिति को हम “फैटी लिवर” कहते हैं।

अगर आपको भी ये समस्या है तो समय रहते इसका इलाज़ किया जा सकता है। इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करना होगा और यहाँ बताए गए कुछ जरूरी टिप्स को फॉलो करना होगा। तो आइए आज जानते हैं, फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के सुपर टिप्स(Fatty Liver Ke Lakshan Karan Aur Upay) के बारे में।

फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के टिप्स(Fatty Liver Ke Lakshan Karan Aur Upay)

• डेयरी प्रोडक्ट, नॉन-वेज, व ग्लूटेन से बनाएँ दूरी

फैटी लिवर की समस्या में डेयरी प्रोडक्ट, नॉन-वेज व ग्लूटन खाने को पचाने में परेशानी हो सकती है, इसलिए इनसे दूर रहें। इसी के साथ कच्चे खाने के सेवन से भी बचें। डीप फ्राई फूड, फर्मेंटेड फूड (विशेष तौर पर उड़द और काले चने), प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड फूड, मैदा व शक्कर खाने से परहेज करें। इसके इतर आसानी से पचने वाले फूड्स जैसे पकी हुई सब्जियां, चावल, बाजरा, आदि खाने का प्रयास करें जिससे लिवर को न्यूट्रिएंट्स तो मिलें ही, साथ ही शरीर को खाना पचाने में परेशानी ना हो।

• अल्कोहल और कैफीन बेहद जानलेवा

यदि आप अल्कोहल या कैफीन का सेवन करते हैं तो इसे फौरन बंद कर दें। फैटी लिवर की समस्या में अल्कोहल व कैफीन (चाय/कॉफी) का सेवन करने से आंतों में जलन व सूजन हो सकती है। ऐसे में हर्बल चाय, गुड़हल चाय, धनिया चाय, अदरक-पुदीना चाय, आदि पीना सेहतमंद होता है और इससे लिवर को भी आराम मिलता है।

• बॉडी को रखें हाइड्रेट

घर के बड़े हों या डॉक्टर सभी हमें ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं, जिससे हमे डीहाइड्रेशन ना हो। शरीर में संतुलित मात्रा में पानी होने से लिवर भी सही तरीके से काम करता रहता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। शरीर में पानी की कमी होने पर फूड मॉलिक्यूल्स ब्रेक नहीं हो पाते, जिससे उनमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स को हमारा शरीर ग्रहण नहीं कर पाता। 

• तय समय पर खाना खाना बेहद जरूरी 

आजकल की इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में खाने-पीने के लिए समय निकालना बेहद मुश्किल हो गया है, जिस वजह से शरीर बीमारियों का घर बनता जा रहा है। समय पर खाना ना खाने से लिवर पर भी बुरा असर पड़ता है। एक ही समय में दिन भर का खा लेना, बिना खाना खाए खाली पेट सो जाना या फिर हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ खाते रहना, ये सभी आदतें फैटी लिवर की समस्या को और गंभीर बना सकती हैं। इसलिए दिन के तीनों टाइम नियंत्रित मात्रा में ही भोजन करें और कोई भी मील स्किप करने से बचें।

सबसे बड़ा मील सुबह 10 से 2 के बीच ले लें, क्योंकि इसको पचाने के लिए काफी समय मील जाता है और इससे आपको ज्यादा फायदा मिलता है। रात का खाना सोने से 1-2 घंटे पहले ही खा लें। साथ ही इसे थोड़ा लाइट रखें। रात के खाने में आप वेजिटेबल सूप, चावल, खिचड़ी, चीला, बाजरा, हरी सब्जी आदि खा सकते हैं।

• सोने का समय करें सुनिश्चित

यदि सोने का समय सही हो तो शरीर के सभी अंग दुरुस्त रहते हैं। इसलिए कोशिश करें कि हर रात 10 बजे तक सो जाएं, इससे आपका  मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है। इससे हार्मोनल बैलेंस बना रहता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है। इससे कोर्टिसोल नामक हार्मोन का लेवल भी घटता है, जिससे स्ट्रेस से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके अलावा ये ghrelin-leptin नामक हार्मोन को बढ़ाने का काम भी करता है, जिससे लिवर सुरक्षित रहता है व भूख भी कंट्रोल होती है।

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इसके अलावा यदि आप फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के लिए किसी प्रकार की दवा खाना चाहते हैं, तो किसी अच्छे डॉक्टर के परामर्श पर ही दवाओं का सेवन करें। उम्मीद है यहाँ बताए गए फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के टिप्स(Fatty Liver Ki Bimari) आपके जरूर काम आएंगे। अपनी राय हमारे साथ जरूर साझा करें।