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Hemoglobin Kaise Badhaye: एक स्वस्थ मानव शरीर में हीमोग्लोबिन की सही मात्रा का होना बेहद आवश्यक है। शरीर में आयरन, फोलिक ऐसिड और विटामिन बी की कमी होने पर हीमोग्लोबिन का लेवल घटने लगता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। इतना ही नहीं, हीमोग्लोबिन की कमी के कारण किडनी संबंधी बीमारियां भी होने लगती हैं। अब सवाल आता है कि हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं? इसके लिए यूं तो डॉक्टर एलोपैथिक दवाइयाँ भी देते हैं, लेकिन कुछ सुपर फूड्स खाने से आप इसको बिना किसी दवाई का सेवन करे भी उच्च लेवल में रख सकते हैं। तो आइए आज जानते हैं कुछ ऐसे सुपर फूड्स के बारे में जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में हमारी मदद करते हैं।
1. चुकंदर
चुकंदर हीमोग्लोबिन बढ़ाने का रामबाण इलाज है और यदि आप इसके साथ इसकी पत्तियां भी खा पाएं तो सोने पे सुहागा। ऐसा कहा जाता है कि चुकंदर की पत्तियों में तीन गुना ज्यादा आयरन पाया जाता है।
2. आंवला-जामुन का रस
यदि आंवले और जामुन के रस को बराबर मात्रा में मिलाकर इसका सेवन किया जाए तो हीमोग्लोबिन का लेवल तेजी से बढ़ता है।
3. पिस्ता
पिस्ते में 30 प्रकार के विटामिंस और भरपूर मात्रा में आयरन भी पाया जाता है, जिस वजह से यह हीमोग्लोबिन की कमी को भी पूरा करता है।
4. नींबू
नींबू में मौजूद विटामिन सी भी बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है।
5. अनार
अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम व विटामिन सी के अलावा आयरन भी उच्च मात्रा में मौजूद होता है। यदि रोज एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अनार का पाउडर डालकर पिया जाए तो हीमोग्लोबिन सही लेवल में रहता है।
6. सेब
एक कहावत के अनुसार सेब खाने से सभी बीमारियां दूर रहती हैं। इसीलिए यह अनीमिया में भी बेहद फायदेमंद हैं। सेब का सेवन करने से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा भी बढ़ती है।
7. पालक
पालक को आयरन का खजाना कहा जाता है और इसलिए इसे खाने से शरीर में हीमोग्लोपबिन की कमी भी पूरी होती है।
8. सूखी किशमिश
शरीर में खून बनने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बेहद जरूरी होता है जो किशमिश से प्राप्त होता है। तो अपना हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आप आयरन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर सूखी काली किशमिश भी खा सकते हैं।
9. अंजीर
अंजीर में विटामिन ए, बी1, बी2, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैगनीज, सोडियम, पोटेशियम और क्लोरीन पाया जाता है। इसके लिए दो अंजीर रात भर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठकर उसका पानी पिएं और अंजीर खाएं।
10. पका अमरूद
पका अमरूद खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा सही बनी रहती है।
11. केला
केले को शहद या आंवले के रस के साथ खाने से हीमोग्लोबिन तेजी से बूस्ट अप होता है।
12. अंकुरित आहार
सुबह उठकर अंकुरित अनाज जैसे मूंग, चना, मोठ और गेंहू इत्यादि में नींबू का रस मिलाकर खाने से हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ता है।
13. बादाम
बादाम में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम काफी अच्छी क्वान्टिटी में पाया जाता है और रोजाना 4-5 बादाम खाने से हीमोग्लोबिन की कमी पूरी होती है।
14. काजू
काजू में मौजूद आयरन भी हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।
15. अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3, फैटी ऐसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और विटामिन-बी भरपूर मात्रा में मिलते हैं। इसलिए अखरोट खाने से भी हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।
16. तुलसी
नियमित रूप से तुलसी की पत्तियां खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होती।
17. गुड़ और मूंगफली
रोजाना गुड़ और मूंगफली खाने से भी हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।
18. तिल
तिल अनिमिया में बेहद लाभकारी होते हैं और इन्हें खाने से हीमोग्लोबिन की कमी भी नहीं होती।
तो देखा आपने रोजमर्रा में खाए जाने वाले ये सुपर फूड्स हीमोग्लोबिन(Hemoglobin Kaise Badhaye) का लेवल सही रखने में हमारी कितनी मदद करते हैं। आपका इस बारे में क्या कहना है हमे जरूर बताएं।
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