Home Remedies For Sleeping Disorder In Hindi: आज के दौर में हमारे देश की युवा पीढ़ी के भीतर कुछ करने का जुनून सवार है। इसी चक्कर में कई तरह के तनाव को भी वे जाने अंजाने में निमंत्रण दे देते हैं। काम का स्ट्रेस, ओवर्थिंकिंग और ज़्यादा समय तक स्क्रीन के सामने बैठने की वजह से उनके भीतर नींद कम हो जाती है। इसके बाद भी वे इस समस्या पर ध्यान नहीं देते जिसकी वजह से उन्हें रात को सोने में ज़्यादा ही तकलीफ होने लगती है। इस वजह से कई लोग तो स्लीपिंग पिल्स का भी इस्तेमाल करने लगते हैं जो ना ही नेचुरल है और ना ही पूरी तरह से सुरक्षित है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनको अपनाने के बाद बिना किसी दवा के ही आपको अच्छी नींद आने लगेगी।
अगर आप अच्छे से काम करना चाहते हैं तो एक अच्छी नींद आपके लिए बहुत ज़रूरी है। बिना नींद लिए आप जो भी काम करेंगे उसमें कुछ गलती ज़रूरी होगी। अगर आप इन घरेलू तरीकों को अपनाएंगे तो आपको अच्छी नींद आ सकती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में चुपचाप बैठकर नाक के सहारे आराम से सांस लेना होता है। इसको करते समय आप अपनी सांसों, शरीर, विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ चलते हैं। ऐसा कहा जाता है कि यह तनाव को कम करता है और एकाग्रता में भी सुधार करता है। आप जितनी बार चाहें ध्यान कर सकते हैं।
यह कई रिसर्चों में देखा गया है कि योग का नींद की क्वालिटी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग तनाव को कम कर सकता है और मानसिक फोकस को बढ़ा सकता है। ऐसी शैली चुनें जो कठिन शारीरिक गतिविधियों के बजाय गतिशील ध्यान या सांस लेने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हो। हर सप्ताह कुछ लंबे सत्र और कम से कम 20 मिनट दैनिक स्व-अभ्यास करने का प्रयास करें। सोने से पहले आसन करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करना सिर्फ वेट लॉस करने या आपको स्ट्रांग बनाने में ही मदद नहीं करता है। ये आपको अच्छी नींद देने में भी काफी ज़्यादा सहायक साबित होता है। वर्कआउट करने से आपका मूड बेहतर होता है और आपको अधिक ऊर्जा यानी ताकत मिल सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने आप ही आपकी बॉडी थक जाती है और रिकवरी के लिए नींद की डिमांड करती है।
साल 2015 के एक स्टडी में शोधकर्ताओं ने पाया कि मसाज थेरेपी से नींद की क्वालिटी काफी अच्छी हो जाती है। सिर्फ यही नहीं बल्कि आपका दिन भी इससे काफी अच्छा और फुर्तीला बीतता है। अगर आप मसाज पार्लर अफोर्ड नहीं कर सकते या ऐसी जगह रहते हैं जहाँ मसाज पार्लर नहीं है तो भी चिंता की बात नहीं है। आप घरेलू मसाज भी ले सकते हैं।
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