पानी की कमी से शरीर में पड़ने वाले प्रभाव और इसे दूर करने के उपाय

Pani Ki Kami Ke Lakshan: पानी एक ऐसा पदार्थ है, जो सिर्फ हमारी पृथ्वी पर ही पाया जाता है। जिसके बिना हम जीने की कल्पना भी नहीं कर सकते. संपूर्ण मानव शरीर में लगभग 60% जल की मात्रा होती है। इसके अलावा मानव मस्तिष्क में 82% जल, मनुष्य के खून में 70% और फेफड़ों में लगभग 80 प्रतिशत तक जल पाया जाता है। 

यह बात हम सभी जानते हैं कि पानी के बिना तो हमारा जीवित रहना मुश्किल है। इसलिए पानी का संरक्षण कितना आवश्यक है, इसे सभी को समझना चाहिए, इसलिए 22 मार्च को हर साल world water day मनाया जाता है ताकि हमारी व्यस्त दिनचर्या में से, एक दिन के लिए हमारा ध्यान इस ओर जा सके. अब सवाल उठता है कि हमें दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए और इसकी कमी से शरीर में क्या लक्षण दिखते है।

शरीर में पानी की कमी के लक्षण(Pani Ki Kami Ke Lakshan)

एक रिसर्च के मुताबिक एक महिला को दिन में 2.7 लीटर तो पुरुषों को एक दिन में 3.7 लीटर पानी हर रोज पीना चाहिए. यानी स्वस्थ शरीर के लिए आपको दिन में लगभग 8 गिलास पानी रोजाना पीना ही चाहिए. अगर इससे कम पानी आप पीते हैं तो आपके शरीर में पानी की कमी, यानी डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा हो सकती है और पानी की कमी से हमारे शरीर को काफी नुकसान(Pani Ki Kami Ke Nuksan) भी पहुंचता है, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी से कई प्रकार के लक्षण उभर कर सामने आते हैं। 

• होठों का सूखना 
• जब शरीर में पानी की कमी होती है तब होंठ रूखे-सूखे और बदरंग से होने लगते हैं। होठों पर पपड़ी सी पड़ने लगती है और कभी-कभी होंठ के फटने से खून भी आने लगता है। सीने व पेट में जलन
• पानी की कमी हो तो पेट में एसिड बनने लगता है, जिसके कारण हमें एसिडिटी जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। साथ ही सीने और पेट में तेज़ जलन होती है। गले का लगातार सूखना

बॉडी में पानी की कमी होने पर कितना भी पानी पी लो बार-बार प्यास लगती रहती है। गला लगातार सूखा बना रहता है। 

• मांसपेशियों में दर्द व ऐठन 

 पूरे शरीर की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न सी महसूस होती है जो लगातार बढ़ती जाती है

•  चेहरे का मुरझा जाना

 जब शरीर में पानी की कमी होती है तो चेहरा पीला पड़ने लगता है और त्वचा का रूखापन भी बढ़ने लगता है।

शरीर में पानी की कमी को दूर करने के उपाय(Pani Ki Kami Kaise Dur Kare)

जब हम शरीर में पानी की कमी से होने वाले लक्षणों(Pani Ki Kami Ke Lakshan) के बारे में समझ लेते हैं तो डिहाइड्रेशन का इलाज भी संभव हो जाता है। और इसी हाइड्रेशन को दूर करने के उपाय आजमा कर शरीर में पानी की कमी से निजात पाई जा सकती है।

•  पेय पदार्थों का अधिक सेवन

 डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस भी पी सकते हैं। इसके अलावा आप कार्बोहाइड्रेट या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

• गर्मियों में पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन

गर्मियों में 3 से 4 लीटर के आसपास पानी पीना चाहिए. इसके लिए आपको दिन भर में पानी के छोटे छोटे सिप लेते रहना चाहिए. जिससे गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं पैदा होती।

• ओ आर एस (oral rehydration solution) का घोल 

डिहाइड्रेशन हो जाने पर ओआरएस का घोल आप बाजार से खरीदने के अलावा घर पर भी बना सकते हैं। इसके लिए आप चार कप पानी में एक छोटा चम्मच नमक और 6 छोटे चम्मच चीनी मिलाकर ओआरएस का घोल बना सकते हैं। इस घोल को दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार पीना चाहिए।

• मौसमी फल और सब्जियों का सेवन

पानी युक्त फल और सब्जियां भी काफी फायदेमंद रहती हैं क्योंकि इनमें मिनरल, नमक और चीनी भरपूर मात्रा में होती है। एक रिसर्च के मुताबिक मौसमी फल और सब्जियां दिन में दो बार खाने से पानी की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है। इसके लिए आप तरबूज, खीरा, पपीता, अंगूर संतरा स्ट्रॉबेरी चुकंदर और टमाटर जैसी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।

• नारियल पानी

एक रिसर्च के मुताबिक अगर एक गिलास नारियल पानी रोज पिया जाए, तो डिहाइड्रेशन की समस्या कभी नहीं होती क्योंकि नारियल पानी में कैलोरी और शुगर भरपूर मात्रा में होता है।

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