छोड़ना चाहते हैं स्मोकिंग, तो अपनाएं ये आसान से तरीके

Smoking Kaise Chhode: धूम्रपान यानि स्मोकिंग एक ऐसी लत है जो यदि एक बार लग जाए तो इसे छोड़ने में बहुत मुश्किल होती है। नियमित तौर पर धूम्रपान करने के बहुत से नुकसान(Cigarette Pine Ke Nuksan In Hindi) हैं। यह ना सिर्फ शरीर की कार्यप्रणाली को क्षतिग्रस्त करता है, बल्कि कई घातक रोग जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी और कई प्रकार के कैंसर को भी जन्म देता है।

धूम्रपान कई तरीके का होता है, जैसे बीड़ी, सिगरेट, सिगार, हुक्का आदि। लोग इसे स्टेटस और क्लास के हिसाब से पीते हैं। कई बार कुछ लोग इसे ट्राई करने के मन से या शो ऑफ करने के लिए भी पीते हैं। लेकिन कुल मिलाकर इसकी अति आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक है।

धूम्रपान से होने वाली बीमारियों(Smoking Se Hone Wali Bimari) के शुरुआती लक्षण खांसी, गले में जलन व खराब सांस है। यह आपकी त्वचा और दातों को भी बेहद नुकसान पहुंचाती है। सिगरेट आदि पीने वालों के कपड़े व हाथों से भी उसी की महक आती रहती है, जिस कारण उनके आसपास वाले लोग अक्सर असहज महसूस करते हैं। यदि धूम्रपान को समय रहते ना छोड़ा जाए तो यह हमारे शरीर को अंदर से खोखला कर देता है।

इसलिए हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे(No Smoking Day) मनाया जाता है। इसे पहली बार 1984 में मनाया गया था और इस दिन का मकसद दुनियाभर के लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना व इसके हानिकारक प्रभावों के बारे में जागरूकता फैलाना है।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ ऐसे सुझाव दिए, जिन्हें अपनाकर आप भी धूम्रपान की लत से बच सकते हैं। आइए जानते हैं इन सुझावों के बारे में।

धूम्रपान की लत कैसे छोड़ें(Cigarette Ki Lat Kaise Chhode)

• स्मोकिंग छोड़ने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी)  का उपयोग करें।
• घर में मौजूद सभी सिगरेट और एशट्रे को फेंक दें।
• स्मोकिंग छोड़ने की प्रेरणा लेने के लिए आप अपने दोस्तों, करीबी रिशतेदारों और सहकर्मियों की भी मदद ले सकते हैं।
•  हार्ड कैंडी, चीनी रहित गम, गाजर, कॉफ़ी स्टिरर, स्ट्रॉ और टूथपिक्स जैसे मौखिक विकल्प पर स्टॉक करें।
• परिवार के किसी ऐसे सदस्य से बात करें, जिसने सफलतापूर्वक स्मोकिंग छोड़ी हो।
• धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों की संगत से दूर रहें।
• स्टॉप-स्मोकिंग ग्रुप में शामिल हों।
• यदि आप पहले भी स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश कर चुके हैं, लेकिन कामयाब नहीं हो पाए। तो यह सोचें कि कौन सी बात ने उस समय काम किया और कहां आप चूक गए।
• दैनिक गतिविधियाँ जैसे सुबह उठना, भोजन करना, कॉफी ब्रेक लेना, आदि आपकी स्मोकिंग हैबिट को ट्रिगर कर सकती हैं। इसलिए इनमें थोड़ा बदलाव लाने की कोशिश करें।
• शराब आपको धूम्रपान करने के लिए उकसाती है। इसलिए शराब का सेवन ना करें। इसकी जगह खूब सारा पानी व जूस पिएं और सेहत बनाएं।
• उन सभी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें, जिनमें आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा महसूस होती है।

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स्मोकिंग छोड़ने के ये नुस्खे(Cigarette Chodne Ke Nuskhe) आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकते हैं। तो यदि आप भी अपनी स्मोकिंग हैबिट को छोड़ना(Cigarette Ki Lat Kaise Chhode) चाहते हैं, तो आज ही से इसकी शुरुआत करें।