विटामिन बी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। विटामिन बी हमारे शरीर के दिमाग, कान, बाल,आँख, लिवर और मुख को स्वस्थ बनाये रखने में सहायता करता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमे विटामिन्स की जरूरत होती है।
ज्यादा उम्र वाले लोगो के लिए विटामिन बी भरपूर मात्रा में होना बहुत जरूरी होता है। कोशिकाओं को स्वस्थ बनाये रखने के लिए विटामिन बी की आवश्कयता पड़ती है। विटामिन बी डिप्रेशन और चिंता को भी कम करने में काफी फायदेमंद है।
विटामिन बी सात प्रकार की होती है। विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, विटामिन बी 3, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6, विटामिन बी 7, विटामिन बी 9, विटामिन बी 12
सभी विटामिन बी के अलग अलग कार्य होते है। अधिक उम्र और गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ विटामिन बी की अधिक आवश्कयता होती है। अलग अलग विटामिन बी के अनुसार उनके लक्षण भी अलग अलग होते है।
विटामिन बी के लक्षण
विटामिन बी 1 –
- चिड़चिड़ा
- मासपेशियो का कमजोर होना
- वजन कम होना
- थकान होना
- दिमाग कमजोर होना
- भूख कम लगना
विटामिन बी 2 और 3 –
- जीभ पर सूजन
- आँखे कमजोर होना
- गले में दर्द
- कमजोरी आना
- डिप्रेशन
- त्वचा की बीमारी
- भूख कम लगना
- ठीक से न देख पाना
विटामिन बी 5 –
- उलटी आना
- पेट में दर्द होना ‘
- पैरों में जलन होना
- थकावट महसूस होना
विटामिन बी 6 –
- ऊर्जा में कमी
- मासपेशियो में दर्द
- एनीमिया के लक्षण
- बार बार मूड का बदलना
विटामिन बी 7 –
- पाचन शक्ति में प्रॉब्लम
- हाथ और पैरों में दर्द
- त्वचा में रूखापन
- बाल कमजोर होना
विटामिन बी 9 –
- चिड़चडा पन
- भूख कम लगना
- थकना
अगर गर्भवती महिला में विटामिन बी 9 की कमी हो जाती है तो इससे बच्चे को गंभीर समस्या हो सकती है।
विटामिन बी 12 –
- सर का घूमना
- मासपेशियो में ऐठन
- कम दिखना
- दिल का घबराना
- त्वचा में ढीलापन
- दस्त, पेट में गैस का बनना
विटामिन बी की कमी से बचाव
विटामिन बी की कमी को दूर करने के लिए किसी दवाई या सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती। बहुत से सारे फल और सब्जियों में विटाइन बी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन बी की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में इन सभी चीजों को शामिल करना पड़ेगा।
विटामिन बी से भरपूर फल और सब्जियां
विटामिन बी 1 – संतरा, दूध, नट्स, मटर, ओट्स और अंडे आदि
विटामिन बी 2 – मछली, चिकन, पालक, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां
विटामिन बी 3 – पालक, हरे मटर, ओट्स, मशरूम, दूध, चिकन, मूंगफली, ब्रोकली
विटामिन बी 5 – आलू, टमाटर, अंडे
विटामिन बी 6 – साबुत अनाज, अंडे, ब्रेड, मछली
विटामिन बी 7 – ब्रोकली, चने, मटर, पालक
विटामिन बी 9 – हरी पत्तेदार सब्जियां मशरूम, ओट्स, अंडे, मटर, खट्टे फल, टमाटर का रस
विटामिन बी 12 – दूध, चीज, दही, चिकन और अंडे
यदि आप इन सब से विटामिन बी की कमी दूर नहीं कर पा रहे है। तो आप मेडिकल स्टोर से विटामिन बी की गोली या सप्लीमेंट ले सकते। विटामिन बी के सप्लीमेंट लेने से पहले एक बार पहले डॉक्टर से जरूर सलाह ले।
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