Tension Free Kaise Rahe: हर व्यक्ति का मन चाहता है कि उसे जीवन में खुशियां प्राप्त हो। हर परिवार के सदस्य चाहते हैं कि उनका परिवार प्रसन्न और स्वस्थ रहे। लेकिन इसके साथ यह भी एक सच है कि हम तेजी से तरक्की कर रहे हैं और लगभग हर शहर में लोग फास्ट लाइफ जी रहे हैं। परिवार में पति और पत्नी दोंनो जाॅब कर रहे हैं और समय के साथ महत्वकांक्षाएं भी बढ गई हैं। विश्व भर के नामी इंस्टीट्यूट स्ट्रेस और टेंशन पर रिसर्च कर रहे हैं। इनकी स्टडी में टेंशन पर हाई प्रतिशत के रीजल्ट सामने आ रहे हैं। समाचार पत्रों और सोशल मीडिया पर भी आए दिन टेंशन पर फीचर छपते हैं। अमेरिका जैसे बडे देश में स्ट्रेस एक बहुत बडी समस्या बनी हुई है। यूएस में स्ट्रेस रेट बहुत हाई है।
प्रतिस्पर्धा के इस दौर में हर कोई सबसे आगे निकलना चाहता है। ऐसे में तनाव, स्ट्रेस या टेंशन जैसे शब्द आम सुनने को मिल रहे हैं। हर कोई किसी न किसी प्रकार के तनाव से जूझ रहा है। यहां तक की बडी जिम्मेवारियों को निभा रही गृहणियां भी तनावपूर्ण जीवन जी रही हैं। बच्चों पर पढाई का बोझ है। पुरुषों पर ऑफिस परर्फोमेंस का तनाव है। ऐसे में हर कोई ये ही सोचता है कि टेंशन फ्री कैसे रहे (Tension Free Kaise Rahe)।
तनाव मुक्त जीवन(Tension Free Kaise Rahe) जीने के कुछ आसान से तरीके
1. प्रतिस्पर्धा से आगे सोचें
अपने आपको प्रतिस्पर्धा के जाल और उलझन में आने से बचांए। आपके मन की शांति हर तरह की जीत से अधिक महत्वपूर्ण है। ऑफिस में काॅम्पीटीशन के भाव से छुटकारा पाकर हैल्दी परफॉरमेंस पर ध्यान केन्द्रीत करें। इन्सेंटिव से अधिक महत्व अपने मानसिक स्वास्थ को दें।
2. कार्य को हाथ में लेने से पहले सोचें
किसी भी कार्य को करने की जिम्मेदारी लेने से पहले यह सोचें कि क्या आप उसे आराम और फोकस से पूरा कर पाएंगें। यदि आपको लगता है कि किसी प्रोजेक्ट या कार्य की जिम्मेवारी लेने से आप स्ट्रेस या टेंशन में आ सकते हैं तो उसे अवाॅयड करें।
3. परिवार के लिए समय निकालें
ऑफिस के अलावा परिवार को भी उतना ही महत्व दें। यदि आप टेंशन में रहते हैं तो परिवार के साथ भी आप चिडचिडे रहेंगें जिससे न केवल घर का वातावरण दूषित होगा, इसका प्रभाव उलटा आपके काम पर भी आएगा।
4. खाना एकसाथ खांए
अपनी पत्नी या पति और बच्चों के साथ खाना खाने का समय जरुर निकालें। खाने पर हल्की फुल्की बातचीत करें और बिताए दिन के बारे में बातें शेयर करें।
5. वीकेंड पर रीलैक्स करें
आज कल ऑफिसस में फाइव डे वीक होता है। ऐसे में शनिवार और रविवार को ऑफिस में ओवरटाइम करने के बजाए घर पर रीलैक्स करें।
6. एक्सरसाइज करें
व्यायाम करने का रुटीन जरुर बनांए। योग भी अपना सकते हैं। मैडिटेशन से रीलैक्स रहने में बहुत मदद मिलती है। अपने स्ट्रेसफुल रुटीन से फारिग होकर कुछ पल शांति से बीताएं।
7. हाॅबी विकसित करें
ऑफिस के अलावा जिस किसी चीज में या कार्य में रुचि हो उसे हाॅबी के तौर पर अपनांए। जैसे पेंटिंग, म्यूजिक या बागवानी। हाॅबी आपके तनाव को कम करेगी और मन में पाॅजिटिव विचारों का प्रवाह होगा। ऐसे में आपको ये नहीं सोचना पड़ेगा कि टेंशन फ्री कैसे रहे(Tension free kaise rahe)।
8. अपनी सेहत के प्रति जागरुक रहें
अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल रखें। किसी भी तरह की बीमारी या परेशानी का आभास हो तो तुरंत डाॅक्टर से मिलें और इलाज लें। अपनी सेहत को किसी भी कीमत पर इग्नोर न करें।
9. बहस से बचें, अहं त्यागें
ऑफिस या घर में किसी भी तरह की बहस से छुटकारा पाएं और शांत व प्रसन्न रहने की कोशिश करें। किसी भी तरह की बहस पर जीत आपके मानसिक स्वास्थ्य की हार है। अपने आपको प्रूव करने के लिए किसी से उलझें नहीं। अहं का त्याग करें और संतुष्ट रहें।
10. शारीरिक स्वास्थ्य
टेंशन या स्ट्रेस से कई तरह के शारीरिक विकार हो सकते हैं जैसे ब्लड प्रेशर, हार्ट पर असर, मसल टेंशन, सिर दर्द, डिप्रेशन, इन्सोमनिया, हाई ब्लड शूगर, पेट दर्द, पाचन रोग, आदि। इन सभी रोगों से बचनें का उपाय है हैल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और टेंशन से मुक्त रहना।
11. अच्छे बुरे को दिल पर मत लें
जीवन के किसी भी ईवेंट या घटना को दिल से न लगाएं। बैलेंस्ड रहने की कोशिश करें। मुश्किल आने पर मनोवैज्ञानिक की सहायता लें।
12. अच्छी डायट लें
अपना खाना बैलेंस्ड रखें। खाने में फलों, हरी सब्जियां, आदि जरुर लें। पानी खूब पीएं। इसके अलावा सूप, जूस जैसी लिक्विड डायट को दिनचर्या में शामिल करें।
13. हैल्थ क्विज
इंटरनेट पर हैल्थ क्विज के जरिए आप थोडा अंदाज लगा सकते हैं कि आप टेंशन का शिकार तो नहीं हो रहे।
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14. सिगरेट और अल्कोहल का प्रयोग न करें
स्ट्रेस से परेशानी में सिगरेट न पिएं और अल्कोहल का प्रयोग बहुत कम करें। जैसे किसी पार्टी वगैरह में। ठान लें कि आपको अच्छा खाना पीना है और सैर करनी है या व्यायाम करना है। इससे तनाव आपसे कोसों दूर रहेगा।
